Qué efecto tiene la biotina en el cuerpo y qué pasa si la tomo a diario

Esta vitamina llamada biotina no suele detectarse como muchas otras en los estudios de sangre que indican los médicos clínicos al menos una vez al año. Esto genera que se pueda percibir la falta de este nutriente solo en los síntomas que genera. Qué efecto tiene la biotina en el cuerpo y qué pasa si la tomo a diario.

La biotina o vitamina B7 se encuentra en alimentos que se suelen comer a diario como huevos, leche o bananas. Las personas que tienen dietas muy restrictivas pueden tener algunos síntomas de la falta de este nutriente como algunas dermatitis en el rostro o un adelgazamiento del cabello.

Ante esta situación, si no se quiere o no se puede modificar esta dieta puede suplementarse siempre con prescripción y supervisión del médico de cabecera o bien de un nutricionista que haya hecho un diagnóstico previo.

Efectos de la biotina en el organismo y suplementos que pueden tomarse

Hay muchas formas en las que un médico comienza a ver que una persona tiene falta de vitamina B7. El cabello se vuelve muy finito, se cae, las uñas se quiebran, la piel se seca, sale un sarpullido rojo y escamoso en el contorno de los ojos, la nariz y la boca. También, la falta de biotina puede generar cansancio, fatiga al caminar, problemas digestivos o intestinales e incluso cambios en el humor.

La función de esta vitamina es ayudar a que funcione el organismo en forma correcta, está relacionada con el sistema nervioso y con procesos relacionados con el metabolismo. Como casi todas las vitaminas – salvo la llamada vitamina del sol, la D - se encuentra de forma natural en muchos alimentos.

Los huevos son una bomba de nutrientes. En sus yemas hay un tercio de la ingesta diaria recomendada de biotina. El salmón y el atún tienen también vitamina B7. Un poco más barato para la canasta familiar que estos pescados, el hígado tiene en un bife de 75 gramos, 31 microgramos de vitamina B7.

Para veganos y vegetarianos, las legumbres, la palta, el boniato, las espinacas, los hongos y las semillas de girasol también tienen una porción de vitamina B7. Pero puede suceder que estos grupos tengan menos cantidad de este nutriente en el organismo.

Por eso, un médico nutricionista o un clínico recetan en muchos casos algún tipo de suplemento. Hay algunos en las farmacias que poseen una suma de vitaminas y minerales que pueden ser un buen complemento para alguna alimentación limitada o restrictiva.

Estos suplementos pueden colaborar con la salud del cabello y la piel; con el metabolismo; con las funciones cognitivas y psicológicas.

Ahora bien, ¿se puede tomar un complemento de biotina a diario? Según explica el portal científico Medline Plus, la biotina se puede tomar en forma segura en dosis de hasta 300 miligramos diarios durante un tiempo máximo de seis meses. Pero se usa generalmente en dosis más bajas de 2,5 miligramos al día. También, puede aplicarse sobre la piel en productos cosméticos para distintas dermatitis o para mantener más fresco el rostro.

Aclaran que es importante tener especial cuidado durante el embarazo y la lactancia y que a los chicos siempre tienen que indicarla en forma suplementaria los pediatras.