Qué vitaminas tomar si me siento cansado todo el día

Las vitaminas resultan fundamentales para nuestra salud, y mucho más en tiempos en tiempos en que uno se siente todo el día cansado, quizá producto la falta de sueño, estrés, mala alimentación o exceso de actividad física, entre otros factores.

Frente a este contexto repleto de actividades y urgencias, para tener energía es preciso poner el foco en la alimentación, el descanso y el tiempo necesario para desconectar del trabajo.

"Las vitaminas son un grupo de sustancias que son necesarias para el funcionamiento celular, el crecimiento y el desarrollo normales", define MedlinePlus, la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.

Existen 13 vitaminas esenciales, justamente las que se requieren para que el cuerpo y la mente funcione correctamente.

Las vitaminas intervienen de forma directa o indirecta en el funcionamiento de nuestro cerebro, sistema endocrino y sistema inmune, regulando diversos aspectos metabólicos y fisiológicos en nuestro cuerpo.

De acuerdo a lo que enumeran los especialistas de Farmacia Rescatado, desde la visión hasta la metabolización de nutrientes de los alimentos pasando por la formación de neurotransmisores o formación de glóbulos rojos.

Alimentación saludable, vitaminas y suplementos para el cansancio

Una variada alimentación rica en vegetales, frutas y legumbres, con cereales integrales, frutos secos, lácteos, pescados y carnes en menor proporción pueden aportar la cantidad de vitaminas que necesita día a día.

Sin embargo en ciertos casos puede ser necesario un aporte extra que podemos suministrar a nuestro cuerpo en forma de complejos vitamínicos, que se consiguen en la farmacia.

De modos modos, vale aclarar, siempre es importante consultar con un médico antes de tomar una decisión vinculada a la alimentación, cambio de hábitos o salud, para que brinde el mejor diagnóstico según cada caso.

Estos complejos suelen incluir incluyen minerales como el magnesio y el potasio, así como otros elementos como la coenzima Q10 fundamentales para la obtención de energía.

De cuerdo a los especialistas, las principales vitaminas relacionadas con la fatiga y en cansancio se incluyen dentro del complejo B y la vitamina C, amplía el portal de salud.

"Su función apunta directamente a mejorar el funcionamiento del sistema inmune, el nervioso y la formación de glóbulos rojos (su carencia causa anemia y esta otra de las principales causas de la fatiga en muchas personas)", destacan desde Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación.

Qué vitaminas tomar para el cansancio físico y mental

Si tenemos como objetivo disminuir la en cansancio físico y mental, las principales vitaminas que deberíamos consumir serían las siguientes:

• Vitamina B1 o tiamina. Su principal función es el metabolismo de carbohidratos (ayuda a las células a transformarlos en energía), pero también contribuye al funcionamiento de los sistemas nervioso y cardiovascular. Su deficiencia aumenta el riesgo de padecer insuficiencia cardíaca y Alzheimer.

• Vitamina B2 o riboflavina. En combinación con otras vitaminas del mismo complejo (B3, B6 y B9), actúa en la producción de glóbulos rojos, la absorción de hierro y el transporte de oxígeno por el cuerpo. Su deficiencia produce trastornos bucales, oculares y de la piel.

• Vitamina B3 o niacina. También actúa en el metabolismo de los hidratos de carbono y produce reacciones químicas en las células. Contribuye al funcionamiento de los sistemas nervioso y digestivo y, además, protege la piel.

• Vitamina B5 o ácido pantoténico. Además de obtener energía de los hidratos de carbono, lípidos y proteínas, interviene en la producción de hormonas. Su nombre "pantos" indica que está presente, en pequeñas cantidades, en muchos alimentos y por eso su déficit es poco frecuente.

• Vitamina B6 o piridoxina. Colabora en la formación de glóbulos rojos, en el mantenimiento de las funciones cerebrales y en el metabolismo de aminoácidos y ácidos grasos. Junto con la B9 y la B12 resulta esencial para el buen funcionamiento del corazón. Su déficit, poco frecuente, puede producir trastornos inmunitarios

• Vitamina B12 o cobalamina. Entre sus funciones destaca la maduración de glóbulos rojos y la síntesis de ARN y ADN, además de transformar alimentos en energía. Su déficit produce la anemia perniciosa, que impide que el organismo la absorba.

• Vitamina C. Mejora la absorción del hierro y evita la anemia. Entre sus beneficios más comunes aparece la prevención de la gripe, el catarro y el resfriado común.

Un aspecto a tener en cuenta respecto es la vitamina B12 en las personas veganas, dado que no consumen carnes, pescados, huevos o lácteos para tener niveles óptimos de ella.

Una dieta deficiente en alguna de estas vitaminas debería implicar un mayor aporte para combatir el cansancio, fatiga y falta de energía que estemos sufriendo.