Cuántas ciruelas pasas se pueden comer por día y cuál es el mejor horario

Las ciruelas pasas, deshidratadas o guindones combinan un sabor especial y propiedades que puedan aprovecharse para equilibrar las salud.

• Una de sus cualidades más importante es que resultan altas en fibras. Cada 100 gramos de fruta cuentan con 6,1 gramos de estos compuestos. ¿Qué beneficios implica?

• Contribuyen a regular la actividad intestinal.

• Son fundamentales para reducir los niveles de colesterol malo.

• Ayudan a equilibrar el azúcar en sangre.

• Aumentan la sensación de saciedad.

• Posibilitan la retención de las bacterias

• Contribuyen a reducir las posibilidades de algunos tipos de cáncer.

Además,

• Presentan sorbitol, un componente que evita el estreñimiento, de acuerdo a la información de la Alimentary, Pharmacology y Therapeutics.

• Contienen boro, un mineral que ayuda a la salud ósea. Por eso es una alternativa recomendada para las personas con riesgos de osteoporosis.

• Por sus aportes de vitaminas A, B2, B3, B6 y de minerales como potasio, hierro, cobre, manganeso, magnesio y fósforo, previenen el deterioro asociado con la edad.

Cuántas ciruelas pasa consumir por día

La cantidad recomendada para aprovechar sus beneficios es de “tres unidades por día o cinco, después de la menopausia o andropausia", sugiere la dietista y coach nutricional Paola Procell, en el sitio We Life.

Uno de los motivos es que se trata de un alimento muy calórico y sus nutrientes se encuentran concentrados. Además, por su abundancia de fibras puede generar diarreas.

Las mejores formas de consumirlas son solas o agregadas al yogur junto con avena u otros cereales. También pueden utilizarse para prepararse jugos naturales, mermeladas con endulzantes naturales o salsas para aderezar diferentes tipos de carnes.

En cuanto al mejor horario, lo mejor será ingerirlas a la mañana, como primer alimento o en el desayuno.

Vale destacar que estas sugerencias son orientativas y no sustituyen la consulta profesional. Ante cualquier situación especial de salud es fundamental consultar al médico de cabecera.